美好的夏日开始

也要注意夏日中常见疾病的出现

肠道疾病

夏季气温较高,食物易变质及污染,并且苍蝇等蚊虫较多,加之胃肠道比较娇嫩,极易出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等症状,重者可能脱水,甚至导致感染性休克。所以在夏季一定要注意饮食卫生,并且不要大量吃冷饮,以避免寒凉对胃肠道的刺激。

感冒

夏日常见暑湿、风热感冒,主要是由气候特点所致。应尽量避免过食寒凉食物,或过度使用空调等制冷电器解暑。须知室外温度高时,人体出汗散热时汗毛孔张开,如果突然进入有空调、温度较低的室内,冷热温差大,汗毛孔不及关闭,寒邪侵袭,就易引起感冒。

如何预防

热感冒：高温会消耗大量的体液,注意多喝白开水,饮水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升为宜,必要时可以喝点淡盐开水。

除此之外，膳食方面也要合理，可以多吃番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

细菌性痢疾:在夏天,当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为天热很容易使食物变质,细菌极易生长。还有,卤菜是夏天较受人欢迎的菜品,但是,做卤菜的人如果不注意卫生,吃的人也很容易感染病菌,所以最好少吃为妙。夏天的冷饮也是当代人格外喜欢的，大量的冷饮也会对胃肠道有一定的刺激，一定要适量，适度。因此，在饮食方面一定要慎重。

夏季运动防病指南

1、预防心脏和胃部疾病:剧烈运动后冷饮是 首选饮料,但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,影响健康。在出汗后立即大量喝水也对身体不利,会突然加重心脏负担, 胃液稀释影响消化,并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处,专家说,运动后温稀盐水是最好的饮料。

2、预防气管炎、咽喉炎:清晨天气较凉爽, 但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散,运动时呼吸加快,会更多地吸入有害 物质,诱发气管炎、咽喉炎等疾病,反而对身体 不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候、夏季运动当然要避开中午。所以,夏季在黄昏运动会对身体更有益。

3、预防中暑:夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又没法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等随之而来,如果湿度较高时更容易发生中暑。

入夏身体最害怕的事

1、晨练最怕早:夏天天亮得早,不少人早早就 到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般 早晨6点前还未完全扩散。因此,夏季晨练时 间不宜早于6点。

2、颈椎最怕吹:颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。

3、喝水最怕快:由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收, 使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有 冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。

夏天最适宜吃什么

健康饮食

夏季天气炎热，食欲欠佳，饮食应以健脾利胃、增进食欲的食物，如新鲜绿叶蔬菜、水果、豆类等为主，以肉类食物猪肉、牛肉等为辅。此外，饮食也要清淡、合理搭配、规律就餐、避免暴饮暴食。

1、苦味食物：苦味食物有清热解暑、促进血液循环、提神醒脑、扩张血管的效果，如苦瓜、蒲公英、苦菜，还可以根据身体情况适当饮用茶、咖啡等，但不宜过量，以免引起恶心、呕吐等不适。

2、含钾食物：夏季炎热，钾离子会随着汗液排出体外，容易出现疲惫、无力、食欲不振等低血钾症状，可以吃含钾较多的食物，如草莓、荔枝、桃子、李子、葱、芹菜、毛豆等；

3、含水多食物：夏季身体中水分丢失得快，可以吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、番茄等含水较多的食物，还能在一定程度上降血压、保护心脑血管。也可以喝温开水，少量多次饮用，避免一次性大量饮用冰水或饮料。

此外，夏季可以吃鸭肉、鸡肉、虾、鱼类、蛋奶等蛋白质丰富的食物，以供应夏季身体内代谢加快所需的蛋白质，还可以喝绿豆粥、红豆粥、荷叶粥等消暑粥类。夏季湿热，在饮食上需要注意卫生，生吃水果、蔬菜时要清洗彻底，以免病原微生物侵入身体，引起胃肠道不适。

转自：昆明市第三人民医院