5月21日，是世界脊柱健康日，成立于2011年世界脊柱健康联盟，目的是为了提高对脊柱健康重要性的认识，让人类远离脊柱痛苦。根据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会前期流调数据，结合权威杂志和国内专家共识，目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万，并还在以每年30万左右的速度递增。脊柱侧弯已经继肥胖、近视之后，成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。

9个动作，自测脊柱是否健康

01. 扭动颈、腰椎时，是否有“咔咔”的声音？

02. 长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？

03. 鞋底左右磨损不一致？

04. 右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？

05. 是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？

06. 头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛

07. 膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？

08. 肩部有疼痛，不能活动自如？

09. 不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？

如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好到专科医院就诊。

保护脊柱健康，这6点是关键

长时间伏案工作、坐着不动、缺少运动和不良习惯以及病变性退化都是导致脊柱疾病的主要病因。因此，日常生活中要想避免脊柱疾病缠身，可从以下几个方面入手，保护脊柱健康。

1

校园脊柱操

，时长06:20

2

注意坐姿

正确的坐姿能够有效保护脊椎健康，同时也能减少身体的负担。

正确坐姿原则：双脚平放地上，与肩同宽、背部打直，

不弯曲、头部保持正确姿势，不低头。

3

不要久坐

长时间久坐，容易引起脊椎损伤，引发或加重腰椎间盘突出症。工作需要久坐的人可以买一个靠垫垫在腰后方，维持腰椎生理前凸的状态，以减缓腰部疼痛症状的发生。

4

不要长期低头

在用电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。如果工作生活中确实需要低头，可以在工作半小时到1小时的时候，休息10钟左右。

5

注意保暖

平时要注意保暖，防止风寒、湿气侵袭，避免颈部受风寒而引起颈椎不适。

特别是在夏天，开空调室内温度较低时，寒气会导致脊椎韧带受损，肌肉变得僵硬，血液循环受阻，对脊椎造成伤害。

6

多做运动

多做一些有助于脊柱健康的运动，比如说游蛙泳、打羽毛球、放风筝等等。也可在颈部、腰部劳累不舒服的时候，做做颈椎、腰椎保健操。

来源：和平关爱健康、青少年脊柱健康中心