为切实落实“双减”政策，丰富同学们的假期生活，促进同学们健康快乐有意义地度过暑假，学校精心制定了暑期心理健康适应指南，希望能为大家的暑期生活，注入“心”能量。

建议一：计划规心，规律有心

凡事预则立，不预则废。暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期计划，安排好每天的学习和生活。在这份计划里，要安排好这些内容：

1.充足的睡眠时间：要保证10小时的睡眠时间，早睡早起正常作息。

2. 设置好经典阅读：安排读书好书的时间，自主打卡多积淀。

3.一定的学习时间：合理分配好暑假作业和课外学习。

4.必要的自主时间：每天留出自主安排时间做喜欢的有意义的事情。

5.杜绝手机等依赖：克制手机介入，网络学习时需家长陪同管理。

建议二：劳动育心，锻炼强心

在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，能提高我们的生活技能，还能回报父母、愉悦身心。

坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，提高自身免疫力、保持身体健康。

建议三：生活暖心，回味舒心

仔细观察，细心品味，你会发现生活中有太多的温暖和美好。定期回忆记录假期中发生的美好的小事，比如：完成了学习任务、吃到了爱吃的饭菜、学会了一项家务、得到了家长的称赞等等。通过发现、记录生活中的这些小美好，你会更加感恩并热爱生活！

建议四：沟通疏心，调适健心

要做情绪的主人，每个人都会因为生活环境、场所、作息规律等多种因素的影响，从而产生消极或者负情绪。当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出来。可以多跟父母聊聊天，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来，还可以和家人一起做做增长知识、增益智慧的小游戏。比如“我说你做”“成语接龙”等等，这样能缓解压力，保持积极的心态！所以，当你觉察到自己出现某种负面情绪时，不要恐慌、自责、急于逃离，要接纳自己目前的状态。

（内容来自网络）